課程名稱：【成為更完整的自己】成長系列一：與內在自己相遇，主導自己
課程講師：張意真 老師
撰文者：王怡文
老師在整個課堂中，特別的透過各種方式來覺察自我。透過在課堂上自由行走，可能快可能慢。在這期間覺察自我感受、心跳、溫度、環境、皮膚、燈光、物件擺設、顏色等等 。既透過自我覺察，同時又回想是否與日常忙碌、急促的工作感受相仿。 之後原本很多人都是繞著圓圈圈走 ，目光也多盯著地板。但是老師要我們抬起頭用眼光互視對方、用手肘碰手肘、腳趾碰腳趾。接著再找與自己身高相符或者很不同的人兩兩合站。感覺老師引導先透過自我的觀察，接著再透過環境與自我的連結、關係。再至自我與人的連結，乃至於透過自己的思考觀察去挑選相同與不同的人各成為一組。
老師也特別解釋第三度誕生。對自己有覺察，為自己的生命去思考、負責任。價值一直都在，做自己 ，一致性。 透過各個學員自我的介紹，老師也在這其中提出各種問題，令我們透過觀察思考 。覺察到對方的問題，也看到自己的盲點。
老師時常問我們你的期望是什麼？ 聽到對方說這些，你聽到什麼？ 讓我有很深刻的印象，錯誤的期望，時常是問題的來源。對方說的，跟我們聽到的。甚至是我們覺察到對方內心想要說的，可能都是不一樣。 有的時候我們說出一些模棱兩可的答案，可能連我們自己都不是很清楚我們到底要的是什麼 。透過老師不斷深入的提問，越挖越深，才能夠知道我們內心深處真正的渴望與需求。
老師特別提到： 大多數的人，在當時，已經盡其所能做到最好。
當我們這樣的對自己說的時候，能夠體諒別人，也能夠原諒自己。
健康的人際關係是建立在平等的價值上。 問題本身不是問題，如何應對才是問題。個人受到問題衝擊的大小，在於此人看待此問題的認真程度 這也是我特別被提醒和引導的部分。 當我看到人們很多的受傷，因為不知道人在當時所採取的，就是對方已經盡他所能了。這也提醒了我對兒子的觀點。 健康的人際關係，特別是我們自己不覺得委屈，是我們自己主動負責做出的選擇。而這個立基點是在平等的價值上。這個提醒了我自己。要讓自己不站在被害者的角色，修復好自己 。看到對方的小小孩，自己能站起來，當個大人般做出應對的、自願的選擇。 個人受到問題衝擊的大小，在此能看待此問題的認真程度。原來我們越親密越重視的，對我們才會是個大問題。而這當中是因為有愛的成分在裡面。 應對乃是自我價值感層次的展現。自我價值感越高，應對的方式越覺知、越有選擇。 我們無法改變過去已發生的事件，但可以改變那些事件對我們所造成的衝擊。 欣賞並接納過去，可以增加我們管理未來的能力。
一致性是針對指責最好的方法。一致性是要有覺察的使用。是對我們關心重要的人採用。一致性既要觀照自己，也要觀照他人及情境。 四種求生姿態，不是不好，而是要有知有覺的使用。例如：在公司，我為了要領薪水。所以上司說的話，我討好的回應。但主動權在我，因為我為了領公司的薪水，所以我討好；當哪一天，我不領薪水。主導權在我，我可以不討好。 這種求生姿態，也可能是綜合使用。例如：超理智的指責，討好的指責。 雙手抱胸，跑出一隻手指指著對方。這就是超理智的指責。 薩提爾女士鼓勵個人，至少考慮三個選擇。可以幫助個人啟發能力，為自己做出選擇，允許有真正的選擇。
透過一陣的回應之後，大家都笑了 。可是大家為何會笑，透過老師的問答。居然每個同學的想法感受都不盡相同。這就是每個獨特的個人，而我們也不能從自我的觀點去看所有的人事物。
真正親密的關係，是可以分享脆弱與喜悅。當我自問我有這樣的人嗎？我很慶幸，我有。
當我們學習冰山理論的時候，非常深入的去探討往內挖掘各種行為情緒背後的成因。而要讓我們能夠剛強站立，忠於內心做出我們想要的選擇。強大內心的力量，可以擴展的部分：對感受的感受、觀點、期待的評價。可以使他們有更多種可能性，將可以帶給我們更多的選擇權。 這讓我想到感受的感受，其實就是替代的情緒。而這些情緒在爆發之前，其實我們是可以用理智去控制的。而且我們也可以去選擇我們要用什麼方式來呈現我們代替的情緒，來應對環境或者對方。 感受也就是真正的情緒，這也是一個很大的課題，時常為人所著墨。當我們可以接受自己的感受，就不會引發感受的感受。 這也給了我學習的方向。 我也觀察到，很多人都是因為期待太高或不切實際，以致於產生好多的衝突，也傷害了彼此。 而當感受的感受和觀點與期待，如果用反面來思考 ，甚至透過天馬行空的（好聽的說是從各種不同的角度觀看）。可以得到很多的選擇跟解套方案。
當老師透過學員在雕塑整個冰山，發現當扮演下層的往前推 ，扮演的上層衝擊力好大會往前傾倒。 所以渴望 ，能夠帶動期待跟觀點和感受，最終能夠改變行為及故事。
感受到老師絕大多數都不是跟我們說道理說教。而是透過雕塑行動姿勢的呈現，不用言語，而讓我們去體會在這種姿勢下的感受。 有的時候也透過老師的詢問，同學們的回答。自然而然帶出一些社會性的共識，而這些社會性的共識帶有極大的說服力。 透過不同的學員角色扮演，是當事人跳脫在這其中的情緒。可以更客觀的方式來看待發生的事情以及人物。 而同學的演練扮演，也引發同學是我的感受分享。說出了觀點，點亮盲點。 在課堂上有非常多的激盪與火花。
有時候我們的觀點會比較顧著僵硬，在某一條規條裡面。可以讓這個觀點更有些彈性。有時可以做，有時可以拒絕 。 我也覺得在一個有問題的系統，時常是找不出答案。當我跳到外部系統就能夠找尋到答案。 我也很開心，我現在如此做。這讓我有更多種的選擇性。選我想要的，做我想做的。也許都是同樣一個目標，但我不想被牢牢的制約著而只有一種方式來做。很開心自己能夠更自在的選擇。
老師也演練，當我們眼睛是看著過去，卻倒退著走向未來。或者我們要眼看著未來，大步向未來前進。 這也給我很大的提醒。因為我一直在看著過去。 讓冰山疏通，與過去疏離。這是很重要的。 每天或一個禮拜，可以去整理冰山狀態。與好夥伴或者伴侶分享。這是我要付諸實現的。
感覺非常充實飽滿的兩天課程。非常感謝張意真老師全心全力的教導，玉玲助教細心的安排輔助，也非常感謝我們這一班可愛的同學們大家都如此的勇於冒險。
2026年課程報名連結：
【愛與自由】系列課程 （第一梯次）
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