課程名稱：薩提爾成長模式「滋養自己，陪伴他人」中區場 ~陪伴者支持訓練課程
課程講師：黃金發 老師、莊玉玲 老師
撰文者：王怡文
感覺透過冥想，可以匯集強大的生命力。
欣賞金發老師，坦承自己的限制。邀請大家體諒，並且主動釐清。但是仍然可以正向看待，而且不怕別人眼光。透過自己的努力學習，將自己的能量幫助別人也幫助自己。
也欣賞同學的觀點。自己是討好型人格，也覺得自己是善良的。對於別人的攻擊或誤解，可能還是覺得不開心。但要用對方都是善良的觀點來看待。他們可能從小到大的價值觀、環境、思考模式的關係，他已經去做出他最好的行為了。
但是自己還是會不舒服，還是希望對他們說。一方面會讓自己好過點，一方面也是希望他們可以變得更好。也許他們會變，也許變一點點，也或許完全不會。但還是會一直說，因為希望他們變得更好。
假如他們沒有改善，那也是讓我們從這些過程，學習到跟成長。
不用刻意想去幫助別人。助人這件事會自然發生。因為你是穩定的，會自然吸引別人來靠近。一致性是被實踐的，不是認知的。
當我們看到對方很討厭時，要知道那顆倒下來的樹絕不是對方。那是你內心想像的他。他是他。倒下來的樹對你是有反應的。更多了解自己，對自己沒有接納的面向。
對於薩提爾的五種自由，老師將主角戴上眼罩口罩，用手遮住耳朵。並且用繩子分别將身體以及腳綁住。
我感受到如果眼睛看不到，真的是覺得最恐怖的。因為不知道四周發生什麼，不知道危險在哪裡。而且因為當天感冒，所以不方便也沒辦法講太多話。很多想要發表分享出來的想法，都默默的到嘴邊之後，又吞下去藏在心裡。
如果團體限制我們如何思考，如何說，也不准我們到處探索到處聽和看。那還要留在這個團體裡嗎。
不過團體中總是有我們所依戀的地方，有我們喜歡的氛圍。那我要如何去平衡這兩者。
我想薩提爾還是會注重情境。在那個團體不能說的，我想我還是會尊重。
但是我可能可以跟有這樣相同背景的朋友或家人，聊聊這方面的事。當然如果知道對方在什麼情境之下，我可以讓他有所覺察。我相信也是我會做的。
對於不能到處探索到處看到處聽。我想我還是會尊於自己的意願，去接觸我好奇想接觸的領域。也許我學習到的可以反過來貢獻在那個團體。我想之所以團體會想要掌控很多東西，是因為他們想要把事情做得很好，有很多責任擔在肩上，也有焦慮感。但我要知道也尊重，那是他自己要去處理的地方。
自由是有自己、他人跟情境。但是自由是要負責任的。
薩提爾是看有的，是添加增加的概念。
例如喜歡胡思亂想。不是要拿掉。是此時此刻狀態，添加專注目標，胡思亂想自然減少。不是拿掉丟掉。那是你自己的一部分，這樣就完整了。我想到之前有一個朋友，你越要他專注，不准胡思亂想。他就越沒辦法專注。後來告訴他，你要允許可以分心，接納他。然後告訴自己回到專注。這樣反而就會越來越專注，反而不容易分心了。
怎麼看待關係？
在關係中，有時是不對等的。
階級會產生權威、崇拜、糾纏。
第一種是透過權威。透過指責，來控制下屬、孩子、老婆。這個我在某老板的身上看到。他指責下屬光只是要求保障，卻不懂得效法別人努力爭取上進。好像透過指責，模糊了要討論事情的重點。而且還指責別人不可以有這樣的思想。
第二種崇拜。用崇拜的眼神來看對方。或者重男輕女，大姐小妹只能仰望獨子。這也是不對等的。
當你崇拜的時候，對方的任何一言一語，都好像當成聖經供奉。沒有反駁，而且對方任何行為都可能認為是正確的。會為對方找很多理由合理化。有任何不對等的地方，也不會去爭取。
第三種是糾纏。
糾纏1 :很像抱著對方大腿依附著。
糾纏2:把對方背在身上。
糾纏3:形式或心理上互相肩搭肩。
我感覺糾纏，就像小孩躺在地上，撒潑打滾要糖吃。
又哭又鬧，不達目的絕不罷休。
這是一種情緒勒索。應該要溫柔而堅定地告訴對方立場，然後轉頭就走，不要留在現場。
以前回家之後，會想盡各種辦法想要幫助對方。但是其實只要他願意改變或行動。他的內在其實就有很多的資源，可以幫助自己。
如果他一直轉圈圈。那就問對方，上次告訴他的他有沒有做到或改變。如果沒有，請他回去再好好努力。
而且也要跟這種人建立健康的界線，不能太粘膩。
我也看過糾纏2的媽媽，一直背著丈夫跟孩子。太累了。幸好我父母跟先生都沒有這種狀況。我也要提醒自己，要放手讓孩子獨立、自由飛翔。不要變成這種媽媽。
對於糾纏3的狀況，做我能夠做的。不能夠做的，不要被情緒勒索。保持一點距離，維持好朦朧美。
不要讚美，而是賦能。否則會將期待規條，不知不覺傳遞下去，讓對方用此方式一直活著。
賦能：我看到你身上的特質、能力、價值、行為、背後意圖，我贊同欣賞。
對員工的鼓勵：事實+幫助（對我、對團隊帶來影響力）+謝謝你
賦能加讚美，效果是加倍。
焦慮有沒有可能是帶領的力量。
對於父母可能有一些生氣或不好的感覺。以前覺得怎麼可以有這種感覺，對父母不敬，指責自己。但現在對這種感覺要接納它。
對於權威情節，就是特別對於父母親。這樣的情緒要把它抒發出來，要自己不斷不斷的練習。
生命力：可以透過呼吸心跳，去感受生命力。完整的自己。
完形覺察力訓練：
內界～感受層次-呼吸。
外界～五官跟外界接觸層次
中界～想法層次
每天如果不能冥想20分鐘,那就至少冥想一個小時。
發現天氣報告，真的是一個非常好的工具。可以帶團體，也可以對家人朋友開展話題，更可以觀照自己。
第一次誕生，是精卵結合。
第二次誕生，是寶寶從子宮生出來。
第三次誕生，為自己生命做決定，成為一個真正成熟的人。
老師帶領我們從第一次誕生到第二次誕生，並且邁向第三次誕生的過程。
剛出生的時候被父母百般呵護。
逐漸長大，因為所有的被愛疼惜都是從父母而來。所以父母對主角影響很大。
當孩子小時候第一次打破碗。有人性的父母，有背後善良意圖。但是父母會用指責的姿態對待孩子。孩子的資源，探索好奇冒險都不敢再用它。所以父母在不知不覺把孩子翅膀剪掉了。所以資源從原本站著到蹲下姿態。感受也被一塊布蓋住蹲著。
主角一直在長成國高中的時候，父母親不斷把過去經驗、以前未做到的期待，一直提醒灌輸給孩子。後來就會變成孩子的內在標準，也就是內在法官。
內在標準跟期待常常站在主角的左右兩邊，不斷要求自己，要長成什麼樣的人。內在法官一直跟著孩子長大，一直監督自己，以免跑出自己的範疇。為了求生存、配合父母，所以渴望就被忽略。渴望從原本站著變成蹲下來的姿態。
主角可能擔任很多角色，可能有女兒或者工作上的各種角色。
主角的面前有個理想我，在更前面有個人生目標。
如果主角可以靠近達到人生目標，就比較達到理想我。自我價值感會比較高，反之，則會比較低。
資源對應的是自我價值。自我價值原本就是一直存在。
但是自我價值背後站著自我價值感。
因著無法達到人生目標，自我價值感也蹲著。
當老師叫主角回頭看背後這一串人物。幫助我們知道，不要一直往理想我、人生目標這種外在方向看，而是要往內看。
幫助自己找到內在資源，讓感受的布拿掉能夠站起來，也讓自己的渴望可以順利地站立。
2026年課程報名連結：
2026/5/23 - 2027/3/21 薩提爾成長模式「滋養自己，陪伴他人」~第三屆自我陪伴訓練課程